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ATENCIÓN PSICOLÓGICA A DISTANCIA


TERAPIA COGNITIVO CONDUCTUAL

Psicóloga: Maria Julia Valle

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Que es la terapia cognitivo conductual?

Es un modelo de intervención o tratamiento de muy diversos cuadros psicológicos.

Es la estrategia de intervención clínica más utilizada y con mejores resultados a nivel mundial.

En el proceso terapéutico:


  • Se aprende a: identificar pensamientos que causan malestar o sufrimiento y reemplazarlos por otros más adaptativos, gestionar emociones, modificar patrones de comportamiento y desarrollar recursos internos, así como habilidades sociales. A través de este proceso, el consultante podrá liberarse de los viejos patrones limitantes, mejorando así su bienestar personal.

  • Se establecen metas y objetivos terapéuticos entre profesional y quien consulta, y se proponen tareas y registros para hacer entre las sesiones.

  • La Psicoeducación es un aspecto fundamental de la TCC, ya que durante el tratamiento se enseña a los consultantes cómo funcionan sus emociones y cómo son influidas por los pensamientos y cómo se manifiestan en comportamientos.


Suele tener una duración más corta que otro tipo de tratamientos, como por ejemplo el psicoanálisis.

Como puedo ayudarte?

  • Por medio de mi acompañamiento profesional empático, identificando a partir de mi escucha comprometida, las necesidades de cada consultante y las áreas en las que presenta dificultad y brindando las herramientas apropiadas a su situación particular.
  • Guiando el proceso de autoconocimiento y desarrollo personal.
  • Trabajando con compromiso mutuo, como un equipo, en el cual profesional y consultante establecen los objetivos terapéuticos.

Para que sirve la terapia?

  • Aprender a conocerse y desarrollarse personalmente.
  • Desarrollar la autoestima.
  • Gestión de emociones y desarrollo de inteligencia emocional.
  • Trastornos psicológicos/ crisis
  • Desarrollar autonomía: Liderazgo personal
  • Adquirir herramientas que le permitan atravesar crisis aprendiendo de las mismas y reforzando sus recursos personales.
  • Identificar valores, metas y objetivos personales.
  • Aprender técnicas para la resolución de problemas.

Como es el tratamiento?

Consta de 3 fases o etapas: la evaluación, la intervención propiamente dicha, y el seguimiento. El tratamiento suele ser más corto que otro tipo de tratamientos, como por ejemplo el psicoanalítico.
Se realiza de forma estructurada y con objetivos específicos. El terapeuta trabaja con las personas para establecer metas, identificar problemas y dar seguimiento al progreso. Puede que se les asignen tareas entre una una sesión y la siguiente para fortalecer las habilidades que están aprendiendo.




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Tratamientos

AUTOESTIMA

Desarrollo de autoestima, inseguridad personal, complejo de inferioridad, fracaso y autosabotaje, indecisión, el síndrome del impostor, el sentimiento de vergüenza, el sentimiento de culpa

TCC PARA EL DESARROLLO PERSONAL

Autoimagen, autoconcepto, valores personales, área laboral, profesional, estudios, vida social, etc…

ENTRENAMIENTO EN HABILIDADES

Desarrollo de habilidades sociales y de inteligencia emocional

Tratamiento para la ANSIEDAD

Cuadros de ansiedad, ansiedad social y específica, gestión del estrés.

DESARROLLO DE COMUNICACIÓN ASERTIVA

Límites personales, comunicación pasiva, agresiva y asertiva.

RELACIONES DISFUNCIONALES

Familia, pareja, trabajo, relaciones en general. Dinámicas emocionales, y sus efectos en el desarrollo personal. Estrategias para manejar estas situaciones.

TRASTORNOS DE PERSONALIDAD

Narcisismo, complejo de inadecuación, baja autoestima.

TRATAMIENTO DEL BRUXISMO

Programa integral de tratamiento con base en tcc. La importancia de expresar nuestras emociones. Revertir el hábito de bruxar. Recursos del Yoga y automasajes.

TERAPIA CENTRADA EN SOLUCIÓN DE PROBLEMAS:

Orientación general hacia el problema, definición y formulación del problema, generación de soluciones alternativas, toma de decisiones, ejecución y verificación de la solución.

SUPERVISIÓN A PROFESIONALES

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Perfil Profesional



Soy Psicóloga egresada de la Universidad Nacional de Rosario en el año 2011. Continué mi formación profesional en Terapia cognitivo conductual en la UBA y en distintos centros de formación de la ciudad de Buenos Aires. Desde el año 2012 acompaño a personas que desean conocerse mejor a ellas mismas, realizar cambios y transformaciones que mejoren su calidad de vida, así como aprender a gestionar sus emociones, adquirir nuevas conductas /comportamientos, y tomar decisiones que le permitan diseñar una vida más satisfactoria y alineada con sus propios valores.

María Julia Valle

Psicóloga

Soy experta en tratamiento a personas que buscan desarrollar su autoestima, y autonomía, así como a superar sus complejos y descubrir y /o potenciar sus habilidades y recursos personales..


Me destaco por mi compromiso, búsqueda de soluciones creativas, empatía y receptividad.


Actualmente brindo atención a distancia a personas de todo el mundo.

Paralelamente a mi formación y especialización dentro de la psicología, me formé como profesora de Hatha Yoga, y brindo clases presenciales, con foco en técnicas de respiración, cuidado del cuerpo físico y regulación del estrés.

Mis valores fundamentales a la hora de acompañar a personas, son el compromiso, la empatía y el respeto.

Blog

"Descubra los Beneficios de la Terapia Online y por Qué la Terapia Cognitivo-Conductual es la Elección Acertada"


En este artículo, exploraremos las razones detrás de la creciente popularidad de la terapia cognitivo-conductual online. Descubre cómo esta modalidad de tratamiento no solo supera las barreras geográficas, sino que también ofrece un enfoque efectivo para abordar los desafíos mentales desde la comodidad de tu hogar.
Terapia

La terapia cognitivo-conductual online ha emergido como una solución eficaz para aquellos que buscan mejorar su bienestar mental sin las limitaciones geográficas de la terapia presencial. Este enfoque basado en la evidencia se adapta a la era digital, ofreciendo una gama de beneficios notables.

La accesibilidad es una de las ventajas clave. La terapia online elimina las barreras de distancia, permitiendo a los pacientes conectarse con profesionales de la salud mental desde cualquier ubicación en Latinoamérica. Este acceso facilita la búsqueda de ayuda sin importar la lejanía.

La flexibilidad es otro punto a favor. La terapia se ajusta a los horarios ocupados. Esta flexibilidad no solo promueve la continuidad del tratamiento, sino que también reduce el estrés asociado con los desplazamientos.

La privacidad es prioritaria en la terapia online. Los pacientes pueden sentirse más cómodos compartiendo sus pensamientos y emociones desde su entorno. La relación terapéutica se fortalece a través de una comunicación abierta y transparente.


En resumen, la terapia cognitivo-conductual online no solo trasciende las fronteras físicas, sino que también brinda una solución práctica y efectiva. Rompa las barreras tradicionales y embarquese en un viaje hacia el bienestar desde donde esté.


Maria Julia Valle, Licenciada en Psicologia. Terapia online.

Fecha de publicacion: 1/2/2024


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En terapia cognitiva hay un vínculo interdependiente entre creencias (o pensamientos) emociones y conductas o comportamientos. Cuando nuestras creencias son racionales, nuestras emociones tienden a ser más reguladas y por lo tanto nuestros comportamientos más adaptativos y asertivos.


Pero qué sucede si esto no es así?
creencias_irracionales

Las creencias irracionales se distinguen por algunas características, como por ejemplo, el hecho de ser absolutas: “TODOS DEBERÍAN QUERERME”. (Más adelante nombro otras características).


Qué consecuencias tienen entonces, sobre nuestras emociones y comportamientos?

Para explicarlo pensemos en algunos ejemplos: sabemos que en muchos de los trastornos de la personalidad es el sistema de creencias el que origina la desregulación afectiva y comportamental. En el trastorno paranoide, las creencias irracionales llevan a la persona a experimentar sufrimiento y malestar por el hecho de: sospechar de todo el mundo, no confiar en nadie, percibir malas intenciones en todos los demás, etc… y esto lo lleva a comportarse de manera hostil, defensiva o aislarse. En la depresión la persona cree que nada podrá cambiar, estas creencias la llevan a experimentar pérdida de motivación y por lo tanto no encuentra fuerzas para tomar iniciativas o dar algunos pasos, es decir impacta en su comportamiento finalmente.

Ahora bien, no es necesario tener un trastorno de la personalidad para que, en muchas ocasiones, situaciones o momentos de nuestra vida, estemos bajo el influjo de estas creencias irracionales y por lo tanto experimentemos una intensificación de emociones negativas . Por lo tanto, aquí les dejo una lista con lo que caracteriza a las creencias irracionales, así de esta manera logramos identificarlas y trabajar para reemplazarlas por otras más realistas y por lo tanto, a experimentar emociones negativas menos extremas e intensas:


CREENCIAS IRRACIONALES CREENCIAS RACIONALES
Empíricamente carecen de apoyo Poseen apoyo empírico
Dogmáticas Probabilísticas
Absolutas Relativas
Imperativas Preferenciales
Condenatorias Comprensivas
Disfuncionales Funcionales
Emociones exacerbadas Emociones equilibradas
Automáticas, impulsivas Reflexivas, razonadas

Consecuencias de los dos modos de pensar:

Pensar de modo irracional Pensar de modo racional
Condenación (Auto) aceptación
Baja tolerancia a la frustración Tolerancia a la frustración
Visión catastrófica Visión no catastrófica
Conductas destructivas Conductas de autoayuda

Por último, dejo algunos ejemplos sobre creencias irracionales:

1. “Es una necesidad EXTREMA el ser amado y aprobado por TODA persona significativa de la comunidad.”

2. “Para considerarse a sí mismo una persona valiosa, hay que ser MUY competente y capaz de lograr cualquier cosa en TODOS los aspectos posibles.”

3. “Es TERRIBLE Y CATASTRÓFICO que las cosas no vayan por el camino que a uno le gustaría que fuesen.”

4. “Si algo es peligroso uno DEBE sentirse MUY inquieto por ello y DEBERÁ pensar constantemente en la posibilidad de que esto ocurra."

Maria Julia Valle, Licenciada en Psicologia. Terapia online.

Fecha de publicacion: 10/4/2024


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Terapia

Desarrollar un apego seguro en la edad adulta es fundamental para mantener relaciones saludables y una vida emocionalmente equilibrada.
"El hecho de haber establecido un apego seguro con las figuras de cuidado durante las primeras etapas de la vida; propicia que se establezcan las bases para desarrollar en la adultez; confianza en uno mismo y en los demás; y la capacidad de atravesar situaciones desafiantes y/o estresantes; con habilidades y recursos de afrontamiento."


El apego seguro, basado en la teoría de John Bowlby, se caracteriza por la capacidad de confiar en los demás y en uno mismo, permitiendo enfrentar el estrés de manera resiliente. En contraste, el apego inseguro puede manifestarse como apego ansioso, evitativo o desorganizado, cada uno con sus propios desafíos.

Terapia Cognitivo-Conductual para el Apego Seguro

La terapia cognitivo-conductual (TCC) es una herramienta eficaz para transformar patrones de apego inseguros en apego seguro. Aquí te presentamos algunas técnicas clave de la TCC para lograrlo:


1. Reconociendo Patrones de Apego:
El primer paso es reconocer cómo las experiencias pasadas influyen en las relaciones actuales. Un terapeuta cognitivo-conductual puede ayudar a identificar estos patrones, facilitando la comprensión de cómo los pensamientos y comportamientos están moldeados por estilos de apego previos.
2. Reestructuración Cognitiva :
La reestructuración cognitiva implica desafiar y cambiar pensamientos negativos o irracionales. Por ejemplo, alguien con apego ansioso podría trabajar en modificar pensamientos como "Si no recibo una respuesta inmediata, significa que no les importo". Reemplazarlos con afirmaciones más realistas, como "Es normal que las personas no respondan de inmediato", ayuda a reducir la ansiedad y mejora la seguridad en las relaciones.
3. Exposición y Práctica:
La exposición y práctica son esenciales para consolidar cambios en el comportamiento. Los terapeutas pueden guiar a los pacientes a enfrentar situaciones que desencadenan ansiedad o evitación, como expresar necesidades emocionales o establecer límites saludables. Con la práctica repetida, los pacientes pueden desarrollar nuevas formas de relacionarse y sentirse más seguros.

Estrategias Adicionales
Además de la TCC, existen otras estrategias que pueden complementar el desarrollo de un apego seguro:

1. Autocompasión y Cuidado Personal:
Practicar la autocompasión y el cuidado personal es fundamental. Esto implica tratarse con la misma amabilidad y comprensión que se ofrecería a un amigo cercano. Actividades como la meditación, el ejercicio y el tiempo en la naturaleza promueven el bienestar emocional.
2. Comunicación Asertiva:
La comunicación asertiva es clave para establecer relaciones saludables. Expresar necesidades y deseos de manera clara y respetuosa reduce malentendidos y conflictos. También implica escuchar activamente y validar los sentimientos de los demás, fortaleciendo la conexión emocional.
3. Establecer Límites Saludables:
Establecer límites saludables es crucial para proteger el bienestar emocional. Los límites claros ayudan a definir lo que es aceptable en las relaciones, permitiendo decir "no" cuando sea necesario y proteger el tiempo y la energía personal.
4. Relaciones Positivas:
Rodearse de personas que apoyen un apego seguro es vital. Las relaciones positivas proporcionan el entorno necesario para practicar nuevas habilidades y consolidar un apego seguro. Esto incluye relaciones de amistad, pareja etc.

La Importancia de la Terapia Profesional:

Contar con la guía de un terapeuta profesional puede acelerar y profundizar el proceso de desarrollar un apego seguro. Un psicólogo especializado en TCC ofrece un espacio seguro para explorar experiencias pasadas, identificar patrones de apego y desarrollar estrategias personalizadas.


Conclusión:
Desarrollar un apego seguro en la edad adulta es un proceso continuo que requiere autoconocimiento, práctica y, a menudo, apoyo profesional. La TCC ofrece herramientas efectivas para transformar patrones de apego inseguros en una base emocional más segura. Al combinar la TCC con prácticas de autocompasión, comunicación asertiva, establecimiento de límites y la búsqueda de relaciones positivas, es posible construir un apego seguro que enriquezca nuestras vidas y relaciones. Si necesitas apoyo en este proceso, busca la ayuda de un psicólogo especializado en TCC. El camino hacia un apego seguro es un viaje personal y transformador que puede llevarte a una vida emocionalmente más saludable y satisfactoria.

Maria Julia Valle, Licenciada en Psicologia. Terapia online.

Fecha de publicacion: 5/7/2024


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